Como prevenir lesões no ombro?

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O ombro é uma das articulações que mais sofre lesões, devido à sua grande mobilidade, e por isso é importante saber formas de preveni-las.

Os Fisioterapeutas da Fisioterapia Oeiras deixam-nos algumas dicas para a prevenção de lesões no ombro.

 

Dicas durante o treino

 

5 dicas da Fisioterapia Oeiras

As principais atenção que deve de ter durante o treino é:

  1. 1 – Não negligencie o treino de costas - A maioria das pessoas gostam de treinar músculos que aparecem no espelho (peitoral), enquanto negligenciam os músculos que não conseguem ver (costas). Exercícios compostos para peitoral recrutam bastante a cabeça anterior do deltóide (parte da frente), enquanto isso, exercícios compostos para costas recrutam a cabeça posterior do deltóide (parte de trás). O que acontece quando alguém negligencia o treino de costas é que a parte da frente do deltóide fica maior e mais forte quando comparada com a parte de trás. Eventualmente, ao fazer um exercício um exercício para deltóides que recrute todas as porções do músculo, uma lesão pode ocorrer devido a assimetria. Para evitar que isto aconteça, é necessário dar a mesma atenção á parte da frente e de trás do corpo, treinando peitoral e costas com a mesma intensidade e volume.
  2. 2 – Evite fazer supino com a pega demasiadamente afastada - Uma pega excessivamente maior que a largura dos ombros, não só diminuiu o recrutamento muscular, como aumenta exponencialmente o risco de lesões nos ombros.
  3. 3 – Evite exercícios que são conhecidos por causar problemas nos ombros - Enquanto qualquer exercício tem potencial para causar problemas quando realizado de maneira incorrecta, alguns exercícios na musculação oferecem um risco maior aos ombros – mesmo quando feitos correctamente. Isto acontece porque certos movimentos simplesmente não são compatíveis com a mobilidade articular de certas pessoas. Fale com o nosso Personal Trainer para saber quais são!
  4. 4 – Ajuste o treino com o que é mais seguro para si - Se sentir dor ou desconforto nalgum exercício, não o realize, pois pode não ser indicado para si. É essencial seguir um treino que seja seguro, por isso nunca insista em exercícios que causem dores e faça as devidas alterações o mais rápido possível ou consulte um profissional especializado.
  5. 5 – Tenha uma divisão de treino inteligente - É muito comum ver pessoas a treinar peitoral e deltóides em dias consecutivos. Isto significa que os ombros sofrerão stress no dia de peito, e sem descansar, sofrerão novamente no dia seguinte, no próprio treino de deltóide. Uma divisão de treino mal feita, pode gerar stress desnecessário nas articulações dos ombros e causar problemas com o passar do tempo. Para evitar este problema, nunca treine grupos musculares que usem o ombro em dias consecutivos, permitindo um tempo de descanso das articulações.
Lembre-se destas dicas e verá que estará a prevenir o aparecimento de lesões no ombro!

Para estas e outras informações ou esclarecimento de dúvidas, venha conhecer os Fisioterapeutas da Fisioterapia Oeiras!






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A coluna vertebral é formada por ossos, cuja finalidade é proteger os nervos que se iniciam...

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Hidrocolector

A termoterapia (terapia através da variação da temperatura corporal), tem vários tipos...

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Hipotonia Muscular

A hipotonia define-se como diminuição da resistência ao movimento passivo....

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Home Care Fisioterapia

A Fisioterapia Home Care consiste na prestação de tratamentos de Fisioterapia no...

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Idoso

A abordagem dos fisioterapeutas da Fisioterapia Oeiras ao nível da população idosa exige...

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Idoso exercícios

Os exercícios funcionais para os idosos, adequados à capacidade motora de cada indivíduo, são um...

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Inaladores

Os inaladores são dispositivos para tratamento de doenças respiratórias (muito utilizados na asma e DPOC). São comummente conhecidos por...

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Insuficiência cardíaca

A insuficiência cardíaca pode também ser denominada de insuficiência cardíaca congestiva e é uma patologia na qual o...

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Joelho valgo ou joelho em X

Alguns problemas ósseos aumentam os riscos de lesões e para os Fisioterapeutas é importante...

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Laser

O laser é uma das modalidades da electroterapia, ferramenta que o Fisioterapeuta...

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Lesão da Coifa dos Rotadores

A lesão da coifa dos rotadores (ou manguito rotador) é uma lesão num designado grupo de...

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Lesão do Joelho

Habitualmente, as lesões de joelho - principalmente as agudas - estão intimamente relacionadas com a prática desportiva...

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Lesão Do Leito Ungueal

A extremidade do dedo apresenta pele, unha e na sua raiz formadora, pequenos vasos sanguíneos, nervos e osso. O leito ungueal faz parte...

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Lesão do Plexo Braquial

O membro superior é enervado pelo plexo braquial, estrutura composta por raízes nervosas que se situa...

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Lesão e Tratamento do Ligamento Cruzado Anterior (LCA)

Os ligamentos são estruturas resistentes mas...

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Lesão muscular

Uma lesão muscular é um dano que ocorre num músculo do corpo, podendo variar em gravidade desde uma...

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Lesões Desportivas

Pratica desporto e lesionou-se antes, durante ou após o treino? Na Fisioterapia Oeiras temos Fisioterapeutas..

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Lesões no Atletismo

A Fisioterapia Desportiva é o ramo da Fisioterapia em que a prática e os métodos são aplicados em caso de lesões causadas pela prática...

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Libertação Miofascial

As fáscias são membranas de tecido conjuntivo que envolvem todas as estruturas de nosso organismo...

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Ligaduras Funcionais

As lesões músculo-esqueléticas são consideradas um problema de saúde pública, devido à sua...

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Ligamento Cruzado Anterior

O Ligamento Cruzado Anterior é um elemento pertencente à estrutura do joelho...

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Luxação Acrómio-Clavicular

A articulação acrómio-clavicular está localizada na parte superior e...

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Luxação da Rótula

A rótula é um osso de formato triangular, localizado na região anterior do joelho, cobrindo e..

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Luxação do Cotovelo

A estabilidade do cotovelo, assim como das demais articulações do corpo é realizada por um conjunto...

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Luxação do Dedo

A luxação do dedo é caracterizada pelo deslocamento anormal dos ossos do dedo...

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Luxação ou Sub-luxação do Ombro

O termo luxar significa a perda total de contacto entre duas extremidades ósseas cobertas por..

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Mecanoterapia

A mecanoterapia é uma área da fisioterapia que faz uso de aparelhos mecânicos (halteres, molas, elásticos, bolas, cama elástica, etc...

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Medicina Física e de Reabilitação

A Medicina Física e de Reabilitação é uma especialidade médica que se dedica ao diagnóstico e tratamento de ...

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Meniscectomia Artroscópica

O joelho é uma articulação complexa que realiza os movimentos de flexão, extensão, rotação...

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Mochilas escolares

Com tanta polémica sobre o peso das mochilas das crianças, os Fisioterapeutas da Fisioterapia Oeiras aconselham pais e...

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Nevralgia

A nevralgia é uma dor que percorre um ou mais nervos do corpo humano. Essa dor...

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Nevralgia tratamento

O objectivo do tratamento da nevralgia é o alivio dos sintomas e...

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Nevralgia trigémeo

A nevralgia do trigémeo é uma alteração nervosa que provoca dor lancinante na região da face...

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O melhor exercício para ter uma postura correcta

Porque é tão difícil ter uma postura corporal..

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O que é a diabetes?

Para entender a diabetes é preciso abordar alguns conceitos como o que é a glicose, a glicemia, a hiperglicémia e a insulina. A glicose é uma molécula simples pertencente aos...

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Oeiras domicílio Pilates Clínico

Na Fisioterapia Oeiras pode realizar Pilates Clínico com Fisioterapeuta, que se pode deslocar à sua casa...

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Oeiras reabilitação física domicílio

A reabilitação física ao domicílio da Fisioterapia Oeiras conta com uma equipa multidisciplinar constituída por excelentes profissionais de saúde..

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Oeiras tratamento fisioterapia idosos

O envelhecimento é um processo natural e contínuo do organismo, em que é comum...

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Ombro Congelado

O ombro congelado ou capsulite adesiva, como também é conhecida, é a perda dos movimentos...

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Osgood-Schlatter

Osgood-Schlatter é um síndrome gerada pelo excesso de stress do tendão rotuliano...

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Osteocondrite Dissecante do Cotovelo

A osteocondrite dissecante é uma degeneração do osso logo abaixo de uma superfície articular...

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Osteocondrite Dissecante do Joelho

A osteocondrite dissecante do joelho é um problema bastante comum em crianças e adultos...

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Osteoporose

Osteoporose é um achado clínico, no qual se deteta um desequilíbrio metabólico sobre o processo de reabsorção de cálcio...

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Oxímetro

A oximetria é um exame que mede a saturação de oxigénio no sangue, isto é, a percentagem de oxigénio transportado na...

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Parafina

A parafina é uma substância branca, sólida, derivada do petróleo com aparência de cera...

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Paralisia facial ou Paralisia de Bell

Paralisia facial periférica ou paralisia de Bell ocorre quando há a lesão do nervo facial, habitualmente uma inflamação por...

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Parkinson

A doença de Parkinson é habitualmente reconhecida através da existência de tremores de repouso...

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Parkinson causas

A doença de Parkinson ocorre quando as células nervosas do cérebro, que produzem a dopamina para...

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Parkinson Fisioterapia

A fisioterapia tem um papel muito importante na reabilitação da doença de Parkinson pois promove melhoria da...

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Parkinson Fisioterapia Exercícios

É a caminhar que se sente as maiores dificuldades na doença de Parkinson, devido ao facto da instabilidade postural...

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Parkinson Tratamento

Segundo a Associação Portuguesa de Doentes de Parkinson, a doença de Parkinson na maioria dos casos inicia-se...

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Parkinson tremores

Quando pensamos na doença de Parkinson, imaginamos imediatamente os tremores visíveis nas mãos...

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Pilates Clínico

O Pilates é um método criado por Joseph Pilates, que tem como objectivo proporcionar o...

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Pilates Clínico coluna

As aulas de Pilates Clínico coluna na Fisioterapia Oeiras são individuais, no gabinete estará apenas o paciente e o Fisioterapeuta...

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Pilates Clínico domicílio

O pilates clínico está integrado no exercício terapêutico, orientado pelos Fisioterapeutas, com o objectivo de...

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Pilates clínico Oeiras

É um método criado por Joseph Pilates, em 1920. É direccionado para o trabalho do corpo e da mente, em simultâneo, tendo...

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Pilates com Fisioterapeuta

O método Pilates pode ser ministrado tanto por profissionais de educação física como por Fisioterapeutas...

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Pilates em casa

A prática de exercícios de pilates é uma boa opção para manutenção da saúde física e mental. Isto porque é um método que...

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Pilates no tratamento de escoliose

A escoliose e os seus sintomas são muito frequentes na população em geral...

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Plica Sinovial

A plica sinovial é fina membrana de fragmentos embrionários, localizada na superfície articular. Durante a...

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Pneumonia

A pneumonia é uma infecção pulmonar. Pode afectar os alvéolos pulmonares, que são responsáveis pelas trocas gasosas, ou...

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Posturologia

A posturologia trata o equilíbrio postural. Pode ser indicada para tratamento de dores crónicas ao nível da coluna, cabeça, entre...

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Preparação para o Nascimento

A gravidez e o nascimento de um filho são experiências únicas que assumem uma grande...

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Preparação para o Nascimento e Pós-Parto - Natal 2021

Foi mãe há poucos meses ou vai ser mamã...

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Pressões intermitentes sequenciais

A pressoterapia tem como finalidade reduzir edemas de origem venosa e/ou linfática...

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Pressoterapia

A Pressoterapia ou drenagem linfática mecânica, é uma terapia baseada num sistema de compressão...

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Prevenção de Quedas

A queda em idosos pode causar sérios prejuízos à sua qualidade de vida, podendo levar à imobilidade, dependência de...

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Propriocepção Exercícios

Os exercícios de propriocepção são muito utilizados no protocolo de Fisioterapia...

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Prótese da anca cuidados

Após uma cirurgia de prótese total da anca, o paciente pode mudar de posicionamento no leito logo no primeiro ou segundo dia...

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Prótese da Anca e Fisioterapia

A prótese total da anca é muito comum em idosos, principalmente do sexo feminino...

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Prótese da anca tempo de recuperação

Após cirurgia para colocação de prótese total da anca, deve-se seguir algumas directrizes...

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Prótese do Joelho

A prótese do joelho é uma substituição articular indicada em casos de artrose severa, dor e restrição...

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Psoas - O que é, onde se localiza e a sua importância

O psoas é o músculo mais profundo e estabilizador no corpo humano, que faz a ligação entre...

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Quedas de Idosos

O envelhecimento faz parte da realidade das sociedades actuais e em Portugal, estima-se que...

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Quisto de Baker

O quisto de Baker é uma condição em que ocorre uma acumulação de líquido sinovial...

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Reabilitação

A reabilitação tem um papel fulcral na sociedade actual. Uma das vertentes mais importantes e conhecidas é...

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Reabilitação física

Esta área da saúde tem como objectivo principal tratar ou minimizar os efeitos das incapacidades causadas por...

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Reabilitação lesão medular

Para a reabilitação de uma lesão medular é necessário ter em conta a que nível da medula está localizada e...

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Reabilitação Neurofuncional

Uma das grandes áreas da Fisioterapia inclui a Fisioterapia Neurológica que deve ser incluída num plano de...

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Reabilitação neurológica

A fisioterapia na reabilitação neurológica actua nas patologias que envolvem o sistema nervoso central ou periférico...

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Reabilitação Ortopédica

A reabilitação ortopédica na Fisioterapia Oeiras é composta pela consulta de Fisiatria, sessões de Fisioterapia...

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Recuperação AVC

Quem passou por um AVC, independentemente do local e da extensão da lesão, deve ser avaliado...

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Recuperação em casa

A procura de fisioterapia ao domicílio, especialmente na área de geriatria, neurofuncional e traumato-ortopédica, aumentou...

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Recuperação Joelho

No caso do seu médico lhe dizer que tem de ser submetido a uma cirurgia ao joelho, fique a saber que a Fisioterapia...

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RICE e PRICE

Por definição, a terapia RICE é composta por..

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RPG em casa

Pode solicitar um Fisioterapeuta para realizar RPG em casa. Recorremos aos...

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RPG Fisioterapia

A RPG – Reeducação Postural Global - é um método científico de avaliação e tratamento...

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Ruptura de Menisco

Os meniscos são estruturas fibrocartilaginosas que se situam na região do joelho entre a...

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Ruptura do tendão de Aquiles

A ruptura de Aquiles, que também pode ser denominado de tendão do calcâneo, separa completamente o tendão em...

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Síndrome da Banda Iliotibial

A banda iliotibial é uma densa camada de tecidos conectivos que se estende desde a extremidade...

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Síndrome de Overuse ou Sobrecarga

De uma maneira geral, as lesões por sobrecarga são originadas ou agravadas por movimentos...

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Síndrome do Canal de Guyon

O síndrome do canal de Guyon consiste na compressão do nervo cubital ao nível do canal de Guyon, que se localiza na região do punho...

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Síndrome do Desfiladeiro Torácico

Envolvendo os músculos escalenos (anterior e médio), subclávio e pequeno peitoral, assim como pela clavícula...

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Síndrome do Piriforme ou Dor ciática?

O piriforme é um dos músculos da região da anca, sendo que as suas fibras se inserem na região...

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Síndrome do Túnel Cárpico

O Síndrome do Túnel Cárpico tem este nome por comprimir um importante nervo da mão...

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Síndrome Doloroso Regional Complexo (SDRC)

O SDRC é uma síndrome pouco esclarecido em termos fisiopatológicos, caracterizado por um quadro de...

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Síndrome Patelo-femural

O síndrome patelo-femural é o termo clínico dado a uma desordem disfuncional...

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Síndromes Compressivos

A frequência com que as patologias compressivas do sistema nervoso afectam a população...

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Síndromes demenciais

A síndrome demencial verifica-se pela diminuição das competências cognitivas...

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Sinovite - O que é e como tratar?

A sinovite é uma inflamação da membrana sinovial - fina camada de tecido conjuntivo que reveste estruturas como tendões...

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Sintomas Parkinson

O Parkinson pode afectar apenas um ou ambos os lados do corpo, e o grau de perda de funções causada pela doença pode variar dependendo do caso...

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Sinusite

A sinusite consiste numa inflamação dos seios nasais. Os seios nasais localizam-se na testa e maçãs do rosto...

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Stretching Global Activo

O Stretching Global Activo (SGA) deriva da Reeducação Postural Global (RPG) cujo objectivo é prevenir e corrigir...

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Subluxação da rótula

A rótula trata-se de um osso localizado na parte da frente do joelho, que protege a superfície...

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TCE fisioterapia

O TCE é uma das causas mais frequentes de morbilidade e mortalidade, interferindo bastante na qualidade de vida...

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Técnicas de massagens Fisioterapia

As técnicas de massagens em Fisioterapia têm um papel importante na vida dos nossos pacientes...

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Técnicas Fisioterapia Respiratória

A reabilitação respiratória é mais eficaz quando o acompanhamento é realizado por uma...

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Tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles é o tendão mais forte do corpo humano, localizando-se atrás do tornozelo e...

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Tendinite - O que é?

A tendinite é uma inflamação do tendão, um tecido que liga o músculo ao osso, que gera sintomas...

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Tendinite da pata de ganso

A pata de ganso é uma estrutura na região interna do joelho, assim denominada pelo seu aspecto de membrana, onde se juntam as inserções dos tendões dos músculos costureiro, semi-tendinoso e gracil...

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Tendinite do Bicípete

O músculo bicípete localiza-se na parte anterior (da frente) do braço, e possui feixes tendinosos, que conectam...

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Tendinite do Tricípete

O músculo tricípete, também conhecido como o “músculo do adeus” é volumoso e está localizado na parte...

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Tendinite Rotuliana

O tendão rotuliano está localizado abaixo da rótula e é o que liga a rótula ao osso da tíbia...

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Tennis elbow

Tennis elbow, conhecido por cotovelo de tenista ou tecnicamente por epicondilite, é...

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Tenossinovite ou Tendinite de Quervain

A tendinite de Quervain ocorre quando os tendões que vão para o polegar ficam comprimidos...

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TENS

TENS é um dos aparelhos de electroterapia mais utilizados pelos Fisioterapeutas, sendo conhecido...

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Terapia Manual

A terapia manual é uma das áreas da Fisioterapia onde o fisioterapeuta avalia o seu paciente como...

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Termoterapia

Termoterapia é todo processo que usa a mudança de temperatura dos tecidos do corpo para realizar algum tratamento...

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Tipo de Fisioterapia

Quando pensamos em reabilitação, imaginamos a Fisioterapia como o principal foco para a promoção do...

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Torcicolo do Pescoço

O Torcicolo do Pescoço é uma distensão muscular nos músculos do pescoço...

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Torcicolo muscular congénito

O torcicolo muscular congénito é uma condição detectada em recém-nascidos logo após o nascimento...

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Trampolim

Na Fisioterapia Oeiras o trampolim é muito utilizado como instrumento de tratamento em Fisioterapia...

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Tratamento da dor ciática

A dor ciática pode ser bastante incapacitante e limitativa para a realização das actividades da vida diária (AVD’s) pois...

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Tratamento de Fisioterapia

A fisioterapia estuda a ciência do movimento e utiliza recursos físicos no tratamento de várias patologias e lesões...

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Tratamento Fibromialgia

A Fibromialgia é um síndrome idiopático com um quadro de sintomas comuns – dor intensa..

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Tratamento Joelho

Para o tratamento de joelho, dependendo da sua causa, o fisioterapeuta pode basear a intervenção...

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Traumatismo na Costela

As costelas são ossos alongados, em forma de semi-arcos, que ligam as vértebras torácicas ao...

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Treino de Equilíbrio

O equilíbrio é algo fundamental para a nossa sobrevivência, fazendo com que nos mantenhamos na posição...

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Treino de equilíbrio e marcha

O equilíbrio é a capacidade de uma pessoa permanecer erecta e firme quando está na posição de...

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Treino de Marcha

O treino de marcha define-se como um conjunto de atividades que visam a aquisição de...

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Ultra-som

O ultra-som terapêutico é um recurso amplamente utilizado na fisioterapia, sendo empregado na reabilitação das mais variadas patologias...

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Vacuoterapia

A Fisioterapia Oeiras lança um novo serviço, disponível na clínica ou ao domicílio, a vacuoterapia...

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Vantagens de fisioterapia ao domicílio

O apoio/cuidados ao domicílio consiste em cuidados realizados por profissionais de saúde no domicilio...

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Ventiloterapia

A ventiloterapia é utilizada para induzir, potenciar, facilitar ou controlar a deficiente ventilação pulmonar...

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