Como prevenir lesões no ombro?
O ombro é uma das articulações que mais sofre lesões, devido à sua grande mobilidade, e por isso é importante saber formas de preveni-las.
Os Fisioterapeutas da Fisioterapia Oeiras deixam-nos algumas dicas para a prevenção de lesões no ombro.
Dicas durante o treino
5 dicas da Fisioterapia Oeiras
As principais atenção que deve de ter durante o treino é:
- 1 – Não negligencie o treino de costas - A maioria das pessoas gostam de treinar músculos que aparecem no espelho (peitoral), enquanto negligenciam os músculos que não conseguem ver (costas). Exercícios compostos para peitoral recrutam bastante a cabeça anterior do deltóide (parte da frente), enquanto isso, exercícios compostos para costas recrutam a cabeça posterior do deltóide (parte de trás). O que acontece quando alguém negligencia o treino de costas é que a parte da frente do deltóide fica maior e mais forte quando comparada com a parte de trás. Eventualmente, ao fazer um exercício um exercício para deltóides que recrute todas as porções do músculo, uma lesão pode ocorrer devido a assimetria. Para evitar que isto aconteça, é necessário dar a mesma atenção á parte da frente e de trás do corpo, treinando peitoral e costas com a mesma intensidade e volume.
- 2 – Evite fazer supino com a pega demasiadamente afastada - Uma pega excessivamente maior que a largura dos ombros, não só diminuiu o recrutamento muscular, como aumenta exponencialmente o risco de lesões nos ombros.
- 3 – Evite exercícios que são conhecidos por causar problemas nos ombros - Enquanto qualquer exercício tem potencial para causar problemas quando realizado de maneira incorrecta, alguns exercícios na musculação oferecem um risco maior aos ombros – mesmo quando feitos correctamente. Isto acontece porque certos movimentos simplesmente não são compatíveis com a mobilidade articular de certas pessoas. Fale com o nosso Personal Trainer para saber quais são!
- 4 – Ajuste o treino com o que é mais seguro para si - Se sentir dor ou desconforto nalgum exercício, não o realize, pois pode não ser indicado para si. É essencial seguir um treino que seja seguro, por isso nunca insista em exercícios que causem dores e faça as devidas alterações o mais rápido possível ou consulte um profissional especializado.
- 5 – Tenha uma divisão de treino inteligente - É muito comum ver pessoas a treinar peitoral e deltóides em dias consecutivos. Isto significa que os ombros sofrerão stress no dia de peito, e sem descansar, sofrerão novamente no dia seguinte, no próprio treino de deltóide. Uma divisão de treino mal feita, pode gerar stress desnecessário nas articulações dos ombros e causar problemas com o passar do tempo. Para evitar este problema, nunca treine grupos musculares que usem o ombro em dias consecutivos, permitindo um tempo de descanso das articulações.
Lembre-se destas dicas e verá que estará a prevenir o aparecimento de lesões no ombro!
Para estas e outras informações ou esclarecimento de dúvidas, venha conhecer os Fisioterapeutas da Fisioterapia Oeiras!
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Joelho valgo ou joelho em X
Alguns problemas ósseos aumentam os riscos de lesões e para os Fisioterapeutas é importante...
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Lesão Do Leito Ungueal
A extremidade do dedo apresenta pele, unha e na sua raiz formadora, pequenos vasos sanguíneos, nervos e osso. O leito ungueal faz parte...
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Os ligamentos são estruturas resistentes mas...
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Lesão muscular
Uma lesão muscular é um dano que ocorre num músculo do corpo, podendo variar em gravidade desde uma...
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Lesões Desportivas
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Lesões no Atletismo
A Fisioterapia Desportiva é o ramo da Fisioterapia em que a prática e os métodos são aplicados em caso de lesões causadas pela prática...
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As fáscias são membranas de tecido conjuntivo que envolvem todas as estruturas de nosso organismo...
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Luxação da Rótula
A rótula é um osso de formato triangular, localizado na região anterior do joelho, cobrindo e..
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Luxação do Dedo
A luxação do dedo é caracterizada pelo deslocamento anormal dos ossos do dedo...
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Luxação ou Sub-luxação do Ombro
O termo luxar significa a perda total de contacto entre duas extremidades ósseas cobertas por..
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Mecanoterapia
A mecanoterapia é uma área da fisioterapia que faz uso de aparelhos mecânicos (halteres, molas, elásticos, bolas, cama elástica, etc...
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Medicina Física e de Reabilitação
A Medicina Física e de Reabilitação é uma especialidade médica que se dedica ao diagnóstico e tratamento de ...
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Meniscectomia Artroscópica
O joelho é uma articulação complexa que realiza os movimentos de flexão, extensão, rotação...
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Mochilas escolares
Com tanta polémica sobre o peso das mochilas das crianças, os Fisioterapeutas da Fisioterapia Oeiras aconselham pais e...
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Nevralgia trigémeo
A nevralgia do trigémeo é uma alteração nervosa que provoca dor lancinante na região da face...
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O melhor exercício para ter uma postura correcta
Porque é tão difícil ter uma postura corporal..
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O que é a diabetes?
Para entender a diabetes é preciso abordar alguns conceitos como o que é a glicose, a glicemia, a hiperglicémia e a insulina. A glicose é uma molécula simples pertencente aos...
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Oeiras domicílio Pilates Clínico
Na Fisioterapia Oeiras pode realizar Pilates Clínico com Fisioterapeuta, que se pode deslocar à sua casa...
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Oeiras reabilitação física domicílio
A reabilitação física ao domicílio da Fisioterapia Oeiras conta com uma equipa multidisciplinar constituída por excelentes profissionais de saúde..
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Oeiras tratamento fisioterapia idosos
O envelhecimento é um processo natural e contínuo do organismo, em que é comum...
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Ombro Congelado
O ombro congelado ou capsulite adesiva, como também é conhecida, é a perda dos movimentos...
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Osgood-Schlatter
Osgood-Schlatter é um síndrome gerada pelo excesso de stress do tendão rotuliano...
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Osteocondrite Dissecante do Cotovelo
A osteocondrite dissecante é uma degeneração do osso logo abaixo de uma superfície articular...
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A oximetria é um exame que mede a saturação de oxigénio no sangue, isto é, a percentagem de oxigénio transportado na...
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Ventiloterapia
A ventiloterapia é utilizada para induzir, potenciar, facilitar ou controlar a deficiente ventilação pulmonar...
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O ombro é uma das articulações que mais sofre lesões, devido à sua grande mobilidade, e por isso é importante saber formas de preveni-las.
Os Fisioterapeutas da Fisioterapia Oeiras deixam-nos algumas dicas para a prevenção de lesões no ombro.
Dicas durante o treino
5 dicas da Fisioterapia Oeiras
As principais atenção que deve de ter durante o treino é:
- 1 – Não negligencie o treino de costas - A maioria das pessoas gostam de treinar músculos que aparecem no espelho (peitoral), enquanto negligenciam os músculos que não conseguem ver (costas). Exercícios compostos para peitoral recrutam bastante a cabeça anterior do deltóide (parte da frente), enquanto isso, exercícios compostos para costas recrutam a cabeça posterior do deltóide (parte de trás). O que acontece quando alguém negligencia o treino de costas é que a parte da frente do deltóide fica maior e mais forte quando comparada com a parte de trás. Eventualmente, ao fazer um exercício um exercício para deltóides que recrute todas as porções do músculo, uma lesão pode ocorrer devido a assimetria. Para evitar que isto aconteça, é necessário dar a mesma atenção á parte da frente e de trás do corpo, treinando peitoral e costas com a mesma intensidade e volume.
- 2 – Evite fazer supino com a pega demasiadamente afastada - Uma pega excessivamente maior que a largura dos ombros, não só diminuiu o recrutamento muscular, como aumenta exponencialmente o risco de lesões nos ombros.
- 3 – Evite exercícios que são conhecidos por causar problemas nos ombros - Enquanto qualquer exercício tem potencial para causar problemas quando realizado de maneira incorrecta, alguns exercícios na musculação oferecem um risco maior aos ombros – mesmo quando feitos correctamente. Isto acontece porque certos movimentos simplesmente não são compatíveis com a mobilidade articular de certas pessoas. Fale com o nosso Personal Trainer para saber quais são!
- 4 – Ajuste o treino com o que é mais seguro para si - Se sentir dor ou desconforto nalgum exercício, não o realize, pois pode não ser indicado para si. É essencial seguir um treino que seja seguro, por isso nunca insista em exercícios que causem dores e faça as devidas alterações o mais rápido possível ou consulte um profissional especializado.
- 5 – Tenha uma divisão de treino inteligente - É muito comum ver pessoas a treinar peitoral e deltóides em dias consecutivos. Isto significa que os ombros sofrerão stress no dia de peito, e sem descansar, sofrerão novamente no dia seguinte, no próprio treino de deltóide. Uma divisão de treino mal feita, pode gerar stress desnecessário nas articulações dos ombros e causar problemas com o passar do tempo. Para evitar este problema, nunca treine grupos musculares que usem o ombro em dias consecutivos, permitindo um tempo de descanso das articulações.
Lembre-se destas dicas e verá que estará a prevenir o aparecimento de lesões no ombro!
Para estas e outras informações ou esclarecimento de dúvidas, venha conhecer os Fisioterapeutas da Fisioterapia Oeiras!
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Na Fisioterapia Oeiras preparámos e a nossa equipa para dar uma resposta eficiente e de qualidade na sua residência...
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