Cinesioterapia Correctiva Postural
A cinesioterapia correctiva postural é composta por exercícios terapêuticos, adaptados e personalizados para o paciente, sendo a sua realização sob orientação do fisioterapeuta, após avaliação da postura. Tem como objectivos a melhoria do fortalecimento e flexibilidade dos músculos, com vista a melhorar as alterações posturais, promover o equilíbrio, aliviar as dores e melhorar o padrão respiratório.
Em fisioterapia podemos recorrer a exercícios terapêuticos para o tratamento de alterações posturais como a escoliose, hiperlordose, hipercifose, rectificação, por exemplo, para aliviar e prevenir dores relacionadas com a postura mantida durante longos períodos na execução da actividade profissional ou decorrente da prática desportiva.
Assim, o plano de exercícios elaborado pelo seu Fisioterapeuta é personalizado e adaptado à sua patologia, objectivos e condição física. Para além de ser utilizado como tratamento de alterações posturais já instaladas, também pode ser executado como constituinte de um plano de prevenção, sendo muitas vezes realizado em sessões individuais ou em grupos pequenos.
Objectivos da Cinesioterapia Correctiva Postural
A cinesioterapia correctiva postural e todo o tipo de exercícios terapêuticos utilizados em fisioterapia têm como objectivos de promover o equilíbrio e propriocepção; melhorar o sistema cardiorrespiratório; aumentar a coordenação motora, a flexibilidade, a mobilidade e a estabilidade; potenciar a força muscular; melhorar a postura; melhorar a biomecânica da marcha e função motora.
Os exercícios de cinesioterapia correctiva postural devem ser indicados pelo fisioterapeuta de forma individual e personalizada, pois é de elevada importância respeitar as necessidades e limitações de cada paciente. Embora, seja possível também realizar alguns exercícios posturais em grupos pequenos com pacientes com características e necessidades semelhantes, adaptando sempre os exercícios a cada um.
Como fazer os exercícios de cinesioterapia correctiva postural
Os exercícios são orientados pelo Fisioterapeuta, podendo indicar alguns exercícios para realizar em casa. Inicia-se com exercícios mais leves e de pequena amplitude, aumentando a carga gradualmente com o peso do corpo, elásticos, halteres, bolas, bastões, anéis, entre outros, e terminando com alguns alongamentos.
O número de repetições e as séries dependem da condição física do paciente, patologia e objectivos. O número de repetições pode variar entre 6 a 12, consoante o exercício, carga e grau de dificuldade.
Exemplos de exercícios
Seguem alguns exemplos de exercícios gerais que poderá realizar em casa, no entanto, os exercícios devem ser adaptados a cada paciente, patologia e objectivos, sendo primordial a orientação do seu Fisioterapeuta.
Para quem passa muitas horas na posição de sentado, à secretária ou a conduzir, é importante realizar alguns alongamentos. Estes exercícios podem ser realizados numa pausa de 10 minutos no local de trabalho. O seu Fisioterapeuta pode indicar os seguintes exercícios:
- • Esticar os braços em frente, com os dedos entrelaçados, para afastar as omoplatas e alongar as costas;
- • Tentar chegar aos pés com as mãos (poderá fazer na posição de pé ou sentada);
- • Segurar um braço contra o peito;
- • Levar o calcanhar em direcção aos glúteos;
- • Inclinar a cabeça para um lado e a mão do mesmo lado ajuda exercendo alguma pressão;
- • Rodar os ombros para trás e para a frente;
- • Afastar bem os braços (como o Cristo-Rei);
- • Esticar a palma da mão e dedos, com a ajuda da outra mão;
- • Sentado, cruzar uma perna sobre a outra e rodar o tronco para o lado da perna de cima.
Adoptar e aprender a manter uma boa postura contribui para a redução e prevenção de dores na coluna, bem como nas outras regiões do corpo humano. Na cinesioterapia correctiva postural são realizados exercícios específicos com o objectivo principal de fortalecimento dos músculos que dão suporte à coluna e do abdómen, melhorar a mobilidade e estabilidade articular, bem como promover a flexibilidade com o alongamento dos músculos que estão mais encurtados.
Para além da correcção postural, também os exercícios, que são terapêuticos, podem auxiliar na reabilitação motora de algumas condições, melhorando a amplitude de movimento e fortalecendo os músculos. Beneficiam com estes tratamentos os paciente que sofrem de artroses, tendinites, pós-cirúrgicos, lesões desportivas, acamados, entre outros.
Nos casos de status pós-cirúrgico, quer da coluna ou outra região do corpo, podem ser indicados alguns exercícios, mesmo que o paciente ainda não possa realizar carga. Seguem alguns exemplos:
- • Colocar uma toalha enrolada ou almofada debaixo dos joelhos. Realizar uma contracção isométrica dos quadríceps (como se quisesse esticar mais os joelhos e pressionar a toalha/almofada). Realizar 12 vezes e manter a contracção durante 5 segundos;
- • Colocar uma bola ou almofada entre os joelhos e apertar. Realizar 12 vezes e manter a contracção durante 5 segundos;
- • Deitado de lado elevar a perna de cima até ao nível da anca: Realizar 2 séries de 12 vezes.
Deverá seguir sempre as indicações do seu Fisioterapeuta.
Na Fisioterapia Oeiras podemos orientá-lo na realização dos exercícios mais adequados!
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A cinesioterapia correctiva postural é composta por exercícios terapêuticos, adaptados e personalizados para o paciente, sendo a sua realização sob orientação do fisioterapeuta, após avaliação da postura. Tem como objectivos a melhoria do fortalecimento e flexibilidade dos músculos, com vista a melhorar as alterações posturais, promover o equilíbrio, aliviar as dores e melhorar o padrão respiratório.
Em fisioterapia podemos recorrer a exercícios terapêuticos para o tratamento de alterações posturais como a escoliose, hiperlordose, hipercifose, rectificação, por exemplo, para aliviar e prevenir dores relacionadas com a postura mantida durante longos períodos na execução da actividade profissional ou decorrente da prática desportiva.
Assim, o plano de exercícios elaborado pelo seu Fisioterapeuta é personalizado e adaptado à sua patologia, objectivos e condição física. Para além de ser utilizado como tratamento de alterações posturais já instaladas, também pode ser executado como constituinte de um plano de prevenção, sendo muitas vezes realizado em sessões individuais ou em grupos pequenos.
Objectivos da Cinesioterapia Correctiva Postural
A cinesioterapia correctiva postural e todo o tipo de exercícios terapêuticos utilizados em fisioterapia têm como objectivos de promover o equilíbrio e propriocepção; melhorar o sistema cardiorrespiratório; aumentar a coordenação motora, a flexibilidade, a mobilidade e a estabilidade; potenciar a força muscular; melhorar a postura; melhorar a biomecânica da marcha e função motora.
Os exercícios de cinesioterapia correctiva postural devem ser indicados pelo fisioterapeuta de forma individual e personalizada, pois é de elevada importância respeitar as necessidades e limitações de cada paciente. Embora, seja possível também realizar alguns exercícios posturais em grupos pequenos com pacientes com características e necessidades semelhantes, adaptando sempre os exercícios a cada um.
Como fazer os exercícios de cinesioterapia correctiva postural
Os exercícios são orientados pelo Fisioterapeuta, podendo indicar alguns exercícios para realizar em casa. Inicia-se com exercícios mais leves e de pequena amplitude, aumentando a carga gradualmente com o peso do corpo, elásticos, halteres, bolas, bastões, anéis, entre outros, e terminando com alguns alongamentos.
O número de repetições e as séries dependem da condição física do paciente, patologia e objectivos. O número de repetições pode variar entre 6 a 12, consoante o exercício, carga e grau de dificuldade.
Exemplos de exercícios
Seguem alguns exemplos de exercícios gerais que poderá realizar em casa, no entanto, os exercícios devem ser adaptados a cada paciente, patologia e objectivos, sendo primordial a orientação do seu Fisioterapeuta.
Para quem passa muitas horas na posição de sentado, à secretária ou a conduzir, é importante realizar alguns alongamentos. Estes exercícios podem ser realizados numa pausa de 10 minutos no local de trabalho. O seu Fisioterapeuta pode indicar os seguintes exercícios:
- • Esticar os braços em frente, com os dedos entrelaçados, para afastar as omoplatas e alongar as costas;
- • Tentar chegar aos pés com as mãos (poderá fazer na posição de pé ou sentada);
- • Segurar um braço contra o peito;
- • Levar o calcanhar em direcção aos glúteos;
- • Inclinar a cabeça para um lado e a mão do mesmo lado ajuda exercendo alguma pressão;
- • Rodar os ombros para trás e para a frente;
- • Afastar bem os braços (como o Cristo-Rei);
- • Esticar a palma da mão e dedos, com a ajuda da outra mão;
- • Sentado, cruzar uma perna sobre a outra e rodar o tronco para o lado da perna de cima.
Adoptar e aprender a manter uma boa postura contribui para a redução e prevenção de dores na coluna, bem como nas outras regiões do corpo humano. Na cinesioterapia correctiva postural são realizados exercícios específicos com o objectivo principal de fortalecimento dos músculos que dão suporte à coluna e do abdómen, melhorar a mobilidade e estabilidade articular, bem como promover a flexibilidade com o alongamento dos músculos que estão mais encurtados.
Para além da correcção postural, também os exercícios, que são terapêuticos, podem auxiliar na reabilitação motora de algumas condições, melhorando a amplitude de movimento e fortalecendo os músculos. Beneficiam com estes tratamentos os paciente que sofrem de artroses, tendinites, pós-cirúrgicos, lesões desportivas, acamados, entre outros.
Nos casos de status pós-cirúrgico, quer da coluna ou outra região do corpo, podem ser indicados alguns exercícios, mesmo que o paciente ainda não possa realizar carga. Seguem alguns exemplos:
- • Colocar uma toalha enrolada ou almofada debaixo dos joelhos. Realizar uma contracção isométrica dos quadríceps (como se quisesse esticar mais os joelhos e pressionar a toalha/almofada). Realizar 12 vezes e manter a contracção durante 5 segundos;
- • Colocar uma bola ou almofada entre os joelhos e apertar. Realizar 12 vezes e manter a contracção durante 5 segundos;
- • Deitado de lado elevar a perna de cima até ao nível da anca: Realizar 2 séries de 12 vezes.
Deverá seguir sempre as indicações do seu Fisioterapeuta.
Na Fisioterapia Oeiras podemos orientá-lo na realização dos exercícios mais adequados!
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