Programa para perder peso

Perder peso é a redução do peso corporal, que pode acontecer devido à perda de fluidos, massa muscular, massa óssea ou gordura. Nem sempre a perda de peso é algo desejado, sendo desta forma, sinal de alerta para algum problema de saúde. Muitas pessoas acham que para perderem peso, basta passarem fome.

Este conceito é totalmente errado, já que este tipo de dietas muito restritivas promovem uma rápida perda de peso, mas o que se perde na verdade não é gordura, mas sim água e massa magra, para além de que quando se termina a dieta restritiva e volta a comer normalmente, o risco de engordar tudo novamente é gigantesco, pois o corpo encontra-se em modo de economia, e não consumirá toda a energia fornecida pelos alimentos. A energia excedente vai sendo acumulada, e transformada em depósitos de gordura.

O segredo para perder peso é estabelecer um programa de perda de peso. Esqueça as dietas restritivas e os detox de úlltima hora, o segredo é adoptar hábitos alimentares (e não só!) mais saudáveis. A batata-doce por exemplo, é um alimento muito nutritivo que pode ajudar a emagrecer pois é um alimento de baixo índice glicémico, o pepino pois contém muitas fibras, e isso o torna bastante útil para aumentar a sensação de saciedade e melhorar o funcionamento do sistema digestivo.

Além disso, por ser rico em água, o pepino é um excelente diurético, sendo bastante útil para ajudar no combate à retenção de líquidos. O arroz integral é um alimento de baixo índice glicémico, e ao contrário do arroz branco, ajuda na perda de peso. A aveia também pode ser colocada no grupo dos alimentos que ajudam a emagrecer, já que é um cereal que contém muitas fibras, sendo, portanto, um alimento poderoso capaz de prolongar a sensação de saciedade, evitando que você coma demais nas refeições. A aveia também ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, e esse efeito também ajuda na perda de peso.

A chia é outro alimento que contém uma enorme quantidade de fibras e por isso, também ajuda a aumentar a saciedade.

Perder peso e perímetro abdominal, passar a comer de forma mais saudável, iniciar e seguir um plano de fitness, ter um corpo e mente sãs, são os principais parâmetros de um programa de perda de peso.

Conselhos para Emagrecer

A Fisioterapia Oeiras deixa-lhe algumas dicas para começar:
 

1. 1. Alimentação em primeiro lugar - Se não seguir um regime alimentar saudável, dificilmente conseguirá emagrecer. De nada valerão as horas passadas a suar no ginásio se à hora da refeição deita tudo a perder. 
2. 2. Duplique o consumo de legumes e vegetais - Fonte de nutrição e bem-estar, deveríamos comer muitos mais legumes e vegetais do que actualmente ingerimos, porque este tipo de alimento é uma máquina de queimar gordura: a digestão de legumes e vegetais requer muita energia, o que vai desfazer caloria atrás de caloria. 
3. 3. Adeus açúcar refinado - Uma bomba calórica, fonte de quilos indesejados e até de alguns problemas de saúde, o açúcar refinado é um ingrediente que deve dispensar rapidamente, se quer começar a perder peso agora. 
4. 4. Esqueça o pão branco - Ingerimos diariamente pão branco – ao pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar – sem pensarmos na quantidade de calorias que estamos a consumir e nos efeitos que o pão quente terá na cintura. Um dos alimentos que mais engorda, o pão branco está recheado de sal, açúcar e conservantes, ou seja, verdadeiros inimigos de qualquer plano de emagrecimento. Opte por alternativas mais saudáveis como o pão integral.
5. 5. Aumentar o consumo de água - Devemos ingerir 6 a 8 copos de água por dia, não só porque nos faz bem e para manter os níveis de hidratação elevados, mas porque a água é um poderoso supressor de apetite, não contém calorias e mantém o metabolismo do corpo acelerado, o que significa gordura queimada ao longo de todo o dia. 
6. 6. Beba chá verde - Com poderosos benefícios de saúde, o chá verde é ainda outro aliado importante para quem quer perder peso e não sabe o que deve beber. Ao acelerar o metabolismo e queimar calorias sucessivamente, uma dica tão simples e saborosa como ingerir algumas chávenas de chá verde por dia é um pequeno gesto que pode começar a praticar já hoje, para ver excelentes resultados amanhã.
7. 7. Pesos pesados - Integrar exercícios com pesos num plano de fitness e pelo menos duas vezes por semana é uma aposta ganha uma vez que, para além de tonificar e eliminar centímetros da silhueta, ajuda a manter o peso ideal e o bem-estar generalizado do corpo.
8. 8. Mexa-se depois do jantar - A falta de tempo é uma das principais desculpas de quem não pratica exercício físico, mas também pode ser rapidamente solucionada. Bastam duas ou três vezes por semana fazer uma caminhada depois do jantar, para começar a sentir-se melhor e realmente mais magro.
9. 9. Seja paciente - Mesmo que comece já hoje a implementar cada uma destas dicas, ninguém emagrece de um dia para o outro. É preciso ter paciência e dedicar-se diariamente a uma mudança de hábitos alimentares e de fitness para conseguir manter-se fiel à dieta. Se desistir, nunca verá concretizado aquilo de que certamente será capaz. Os resultados vão acabar por surgir, muito a tempo de poder desfrutar deles ao máximo. Força!

Contacte a Fisioterapia Oeiras!