Benefícios de andar de Bicicleta

Todos sabemos que pedalar é um óptimo exercício, mas saberemos especificamente os benefícios que andar de bicicleta trás à nossa saúde?

O Personal Trainer da Fisioterapia Oeiras explica-nos porque andar de bicicleta é recomendado!

Andar de Bicicleta

Andar de bicicleta é um ótimo exercício cardiovascular que fortalece o nosso coração. Além disso, a participação dos músculos e das articulações é máxima em número e intensidade. Está cientificamente demonstrado que a intensidade do exercício realizado ao andar de bicicleta nos trás excelentes benefícios à saúde. Pedalando pelo menos meia hora, treinamos ao máximo os quadrícipetes e os glúteos.

Os maiores benefícios de andar de bicicleta são:

- Exercitamos a parte superior (peito, costas, ombros);
- E a parte inferior do corpo (coxas, nádegas, pernas).
- Em pedalar regularmente;
- Qualquer pessoa pode realizar o exercício, adaptando a intensidade e frequência ás suas características pessoais.

A duração e a frequência dos trajectos devem ser ajustadas pelo Personal Trainer, de acordo com a condição física, a idade e os resultados que se queira atingir. Apenas 10 minutos de pedalada já repercutem na musculatura, na irrigação sanguínea e nas articulações. A partir de 30 minutos, aparecem influências positivas nas funções do coração, e a partir de 50 minutos é estimulado o metabolismo lípidico.

Os benefícios trazidos por andar de bicicleta de forma regular reduzirão o risco de enfarte em cerca de 50%. Com o exercício do pedal o ritmo cardíaco máximo aumenta e a pressão arterial diminui. Vai reduzir seu colesterol LDL (o “mau”), e com isso os seus vasos sanguíneos terão muito menos possibilidades de se calcificarem, e ao mesmo tempo aumentará seu colesterol HDL “bom”. Os vasos sanguíneos conservam-se assim flexíveis e saudáveis quando as suas pernas se movem mais.

Quando se adopta a postura correcta no selim ao andar de bicicleta, com o torso ligeiramente inclinado para frente, a musculatura das costas está sob tensão e é obrigada a estabilizar o tronco.

Falta de exercício

Muitas dores nas costas são resultado da inactividade, que faz com que se reduza a nutrição dos discos intervertebrais, e dessa forma, perdem a sua capacidade de amortecer os impactos. A falta de exercício, além disso, faz com que a musculatura das costas vá atrofiando. Os movimentos regulares das pernas fortalecem a zona lombar e previnem a ocorrência de hérnias discais, ao manter a coluna protegida de vibrações e golpes. Outro benefício é o facto da pedalada estimular os músculos das vértebras dorsais, ao fazer com que constantemente se comprimam e estendam.

Ao contrário das actividades nas quais há impacto, como os saltos ou a corrida, com a bicicleta os joelhos funcionam protegidos, já que de 70 a 80% do peso de seu corpo gravita sobre o selim. É a melhor alternativa à corrida, com benefícios físicos muito similares, pois na bicicleta nem as articulações nem as cartilagens suportam cargas elevadas. Quando as articulações se mobilizam com pouca pressão, os nutrientes podem chegar com facilidade e mantê-las nutridas e saudáveis.

Também a nível hormonal há benefícios, já que as endorfinas que são geradas com as pedaladas, de forma mais notável quando permanece mais de uma hora na bicicleta, diminuem consideravelmente o risco de depressão e ansiedade.

Contacte o Personal Trainer da Fisioterapia Oeiras para saber mais sobre o seu treino de bicicleta!

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O Personal Trainer da Fisioterapia Oeiras é o profissional indicado para o acompanhar...

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