Os 5 melhores alimentos para fortalecer os seus ossos!

Os ossos e as articulações são responsáveis ​​por manter o corpo humano forte e com movimento, mas com o tempo vão-se deteriorando, o que é agravado quando existe a prática de uma actividade física pesada.

Independentemente da sua idade, se está em processo de crescimento, se é um adulto activo ou se já está numa fase mais avançado do processo de envelhecimento, é essencial manter a sua saúde óssea e articular afim de manter a forma física e evitar o aparecimento de doenças degenerativas, como a osteoporose. Comer alimentos ricos em cálcio, vitamina D, vitamina C e selénio vai ajudar a manter os seus ossos e articulações saudáveis. 

Dicas da Fisioterapia Oeiras

Os profissionais da Fisioterapia Oeiras aconselham os 5 melhores alimentos para fortalecer os seus ossos:

Leite, laticínios e seus substitutos

Apesar de algun estudos serem controversos sobre a ingestão de leite ou lacticínios na idade adulta, este grupo alimentar faz ainda parte da roda dos alimentos e deve ser consumido. O cálcio é importante por causa de seu papel na construção e manutenção de ossos fortes, promovendo assim, a função da articulação saudável, sendo o leite uma das melhores fontes de cálcio disponíveis. Um copo de leite, desnatado ou integral, contém mais de 300 miligramas de cálcio, cerca de 30 por cento de sua ingestão diária recomendada. Alguns produtores de leite fortificam o leite com adição de vitamina D, que é uma vitamina para os ossos importante porque promove a absorção de cálcio. Para quem é intolerante à lactose, existem muitas alternativas de leite com valor nutricional comparativo. Por exemplo, um copo de leite de soja ou de leite de amêndoa tem 300 miligramas de cálcio.

Iogurte puro

Iogurte, como o leite, é rico em cálcio, e certos tipos de vitamina D que contém são essenciais para promover a absorção. Uma porção de 225 g de iogurte contém cerca de 400 miligramas de cálcio, apesar de marcas e tipos de iogurte serem diferentes. Iogurte é também uma boa fonte de proteína, que ajuda a construir e reparar tecidos no corpo. Escolha iogurte desnatado puro sempre que possível. Iogurte com frutas ou aromatizantes geralmente contém menos cálcio e proteína.

Vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes, como couve, espinafre e agrião, tendem a ser moderadamente ricos em cálcio, em vitamina C e selênio. A vitamina C é uma vitamina essencial para a protecção e função da cartilagem no corpo porque proporciona amortecimento e suporte ás grandes articulações. O selénio, também é considerado responsável no suporte da saúde óssea e das articulações porque tem propriedades antioxidantes que protegem contra danos e desempenham um papel crítico na produção de novas células. Uma chávena de couve cozida contém mais de 250 miligramas de cálcio, cerca de 25 por cento da dose diária recomendada, e 35 miligramas de vitamina C, mais de 30 por cento da dose diária recomendada.

Cereal fortificado com vitaminas

Cereais matinais são frequentemente enriquecidos com vitaminas e minerais para torná-los mais nutritivos. Leia os rótulos nutricionais com cuidado, e procure o cereal com pelo menos 20 por cento da dose diária de cálcio e vitamina D. Por exemplo, 1 chávena de cereal fortificado pode conter até 100 por cento da dose diária de cálcio e de vitamina C e cerca de 25 por cento ou mais da dose diária de vitamina D.

Alguns peixes, como sardinha, salmão e truta 

Estes peixes são alimentos que contêm cálcio para os ossos. São também uma das melhores fontes de ácidos graxos essenciais ômega-3, essenciais para o bom funcionamento do seu organismo. Eles também são a melhor fonte de vitamina D em alimentos, podendo prover mais de 100% da dose diária recomendada em apenas uma porção. Pode acrescentá-los na sua dieta em lanches ou nas refeições pelo menos 3 vezes por semana para garantir melhores resultados.

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