Programa de Emagrecimento

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A chave para um programa de emagrecimento de sucesso combina dois factores: dieta e exercício físico. Esta “fórmula” não é nenhuma novidade, mas o que é facto é que resulta e tanto a dieta como o exercício são fundamentais.

Precisamos de comer menos do que gastamos, para o corpo possa “queimar” o excedente. E devemos comer bem, senão o nosso corpo pode “queimar” o que queremos também como o que não queremos, ou seja, em vez de queimar só massa gorda, queima também massa muscular. 

A dieta deve então ser equilibrada e incluir proteínas, hidratos de carbono e gorduras essenciais, para nos mantermos com energia para o dia-a-dia e para a atividade física. A dieta deve incluir alimentos saudáveis e que a pessoa goste, distribuídos ao longo do dia por 6 ou 7 refeições, daí a importância do plano alimentar ser adaptado e personalizado à rotina e preferências de cada um.

O exercício físico, deve ser também orientado por um Personal Trainer para que seja específico e que vá de encontro aos seus objectivos. É aconselhável fazer exercício aeróbico, mais conhecido como “cardio” por acelerar o ritmo cardíaco, alternado com fortalecimento muscular, de forma a diminuir a massa gorda e a aumentar a massa magra.

A Fisioterapia Oeiras deixa alguns erros a evitar durante o programa de emagrecimento:
- Fazer dietas restritivas: Pode soar contraditório, mas emagrecer não tem a ver apenas com a dieta, mas sim em viver em equilíbrio. Você pode até emagrecer, mas o risco de colocar tudo a perder no  primeiro deslize é grande. Portanto, foque-se na reeducação alimentar.
- Ser radical: O ideal é que comece a reeducar seus hábitos. Preocupe-se com a qualidade dos alimentos e os benefícios que eles trarão para a sua saúde. Torne-se saudável e mantenha o equilíbrio sempre, mas não tente mudar os hábitos da noite para o dia. Um erro comum é começar a cortar tudo o que estava habituado a comer durante anos. Aprenda gradualmente a comer de maneira inteligente e quando se aperceber, os hábitos antigos farão parte do passado.
- Focar apenas nas calorias: Não coma apenas pensando na quantidade de calorias, foque-se nos alimentos nutritivos e em quantidades correctas. Comece a ler os rótulos dos alimentos e encontre alimentos que se encaixem nos seus objetivos. 
- Dieta de baixas calorias e exercícios intensos: Quando cortamos drasticamente a quantidade de calorias ingeridas e fazemos exercícios aeróbicos muito intensos, muito provavelmente vai haver uma perda de massa magra juntamente com a gordura, o que atrapalhará significativamente o seu emagrecimento.
- Traçar metas impossíveis: Estabeleça objetivos realistas. Garanta quantos quilos você pretende perder, como irá fazer para que isso aconteça, que dieta e exercícios irá realizar. 
- Não se informar: Não deixe de se informar sobre como emagrecer com saúde. Conhecer os factores que afectam a perda de peso pode prevenir os demais erros citados acima. Mas lembre-se: não acredite em tudo que lê, principalmente quando parece ser muito bom ou fácil demais. Mais do que pesquisar na internet, aconselhe-se com profissionais da área.

Na Fisioterapia Oeiras temos profissionais peritos em exercício físico e programas de emagrecimento, que o ajudarão a alcançar o corpo que sempre sonhou!






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